AGAR PUASA DI BULAN RAMADHAN MENJADI SEGAR DAN BUGAR

AGAR PUASA DI BULAN RAMADHAN

MENJADI SEGAR DAN BUGAR

Bulan ramadhan adalah bulan yang sangat diimpikan oleh setiap ummat islam, sebab di bulan ini merupakan bulan ampunan, bulan yang apa bila setiap muslim menjalankan ibadah maka ibadahnya dilipat gandakan pahalanya oleh Allah SWT. Di bulan ramadhan ini kita di anjurkan untuk menahan lapar sejak imsak hingga tiba saat magrib. Puasa adalah menahan lapar dan haus. Dalam konsep puasa yaitu selain mehanan segala hawa nafsu yang membatalkan puasa (kesehatan Rohani, puasa juga dikaitan dengan sebuah konsep yang berkaitan dengan kesehatan (Jasmani).  Dalam konsep kesehatan puasa adalah meruapak prinsip atau sebuah upaya dalam mengistirahatkan pencernaan dari selama 11 bulan kita pergunakan dan pada bulan ini adalah untuk mengistiharatkan pencernaan.

Dalam puasa harus di awali dengan sahur dan di tutup dengan berbuka. Pada umum nya orang saat sahur itu mengkonsumsi makanan dengan semangat tanpa memperhatikan jumlah dan jenisnya seakan dalam dirinya dipenuhi rasa was was atau ketakunan apabila nanti bisa mengalami lapar disiang harinya. Dan saat berbuka di munculkan dalam dirinya yaitu dengan istilah balas dendam, seakan mereka itu telah kelaparan selama berhari-hari dan saat berbuka merupakan salah satu momentum untuk membalasnya dan sudah menjadi kebiasaan ataupun fakta dikalangan masyarakat umumnya selama bulan ramadhan sehingga apapun makanan yang ada didepannya dihabiskan atau dimakan semuanya. Apabila pemikiran masih terus membudaya dimasyarakat kita maka hikmah atau fadila puasa belum kita dapatkan seutuhnya.

Oleh karena itu perlu adalanya konsep yang harus di siapkan dalam hal ini ibadah seperti, puasa, tarawih, baca quran dll juga harus menyiapakan fisikal atau kemampuan tubuh untuk menghadapi seluruh ritual ibadah dan itu perlu kesiapan fisik yang optimal sehingga menciptakan suasana yang tenang saat menjalan ibadah dibulan ramadhan. Sehingga terbentuk nilai ketakwaan yang sempurna insya Allah.

Oleh sebab itu dalam kesempatan di bulan ramadhan ini adalah momentum untuk dapat meningkatkan ibadah kepada Allah swt dengan prinsip yang melekat pada nilai-nilai spiritual dan juga fisikal. Sehingga perlu diperhatikan aktifitas yang menunjang fisikal kita agar tetap terjaga di bulan ramadhan ini seperti olahraga dan asupan makanan yang baim saat sahur dan berbuka. Dan pada kesempatan ini penulis memberikan dengan kata lain menyarankan sesuatu dengan pemahaman atau ilmu yang saya peroleh dijenjang perkuliaan yang berkaiatan dengan kesehatan.

Menurut buku food combaining dibulan ramadhan yang di tulis oleh Erikar lebang saat kita bangun di anjurkan untuk sahur

1.      meminum segels air hangat yang diberikan perasan jeruk nipis gunanya untuk memberikan penguat pada liver yang berkerja keras sebagai katalisator serap saat tidur.

2.      Bangunlah lebih awal dan siapkan makanan yang memenuhi prinsip gizi seimbang yaitu makanan yang terdiri nasi, ikan, daging, ayam dll, tahu tempe, sayur  dan buah sehingga nilai gizi dalam makanan dapat memenuhi kebutuhan tubuh secara lengkap.

3.      Konsumsi buah terlebih dahulu sebelum sahur. Setidknya memulai waktu makan 20-30 menit dari waktu normal

4.      Jangan minum air terlalu banyak saat berbarengan waktu makan. Minumlah air untuk melincinkan jalan makanan dan untuk mendapatkan kesempunaan dalam mengkunyah. Bukan sebagai pendorong makanan. Oleh karena itu kunyahlah makanan sampai harus baru ditelan sehingga tidak membuat system pencernaan tidak berat dalam kerja metabolisme tubuh.

Selanjutnya berbuka kita harus mengingat tujuan kita dalam berpuasa bukan untuk memuasakan atau membalaskan dendam karena perpuasa ini adalah konsep yang salah. Oleh karena itu pemelihan makanan juga harus diperhatikan. Jadi bagaimana cara berbuka yag baik??

1.       Konsumsi buah terlebih dahulu dalam bentuk jus atau dalam bentuk potongan kecil seperti kurma, semangka, papaya dll dengan segelas air yang sejuk dengan perahan. Bukan air dingin atau pun air panas.

2.      Jangan terlalu mengkonsumsi makanan kue kue yang manis atau makanan berat lainnya.

3.      Makanlah makanan utama setelah selesai melaksanakan sholat tarawih. Dan selalu memperhatikan jenis dan jumlahnya seperti pada saat sahur.

4.      minumlah air sekitar 15-20 menit setelah makan.

5.      Untuk aktifitas fisik/olahraga bisa dilakukan 15-20 menit mendekati waktu berbuka. Sehinggah metabolisme tubuh anda selalu seimbang.