Fahmil Usman.A.Md, Gz
IG. @amhinutrionis
Cairan tubuh
merupakan media reaksi kimia di dalam sel. Air mengandung sekitar 98% %, bayi
sekitar 75% dan tubuh orang dewasa 50-65%. Kekurangan air dalam tubuh 1-2% saja
sudah dapa menggangu kesehatan dan apabila tubuh mengalami kekurangan air yang
sangat besar (hdehidrasi) maka, dapat menimbukan kematian. kebutuhan air dapat
dipengaruhi oleh umur, aktivitas fisik, suhu, pola makan dan status kesehatan
(saat hamil dan menyusui) seta demam. Kebutuhan air secara umum untuk dikonsumsi
minimum 2 liter/hari atau 8 gelas per hari. Air yang memenuhi syarat untuk
diminum adalah dimasak sampai mendidih, tidak berasa, tidak berbau, dan jernih,
tidak mengandung zat berbahaya bagi tubuh seperti cemaran peptisida, cemaran
logam berat, cemaran kotoran biologis, jamur dan bakteri. Fungsi air dalam tubuh adalah mengatur suhu
tubuh, system saraf, cairan otak, peredam benturan, katalisator, fasilitator
pertumbuhan, perut dan alat angkut, dan reaksi kimia pencernaan dan metabolisme.
IG. @amhinutrionis
SEHAT DENGAN GIZI SEIMBANG
Untuk mencapai serta memelihara
kesehatan dan status gizi optimal/ideal diperlukan prinsip atau pedoman yang
baik dalam menjalankan semua itu, sehingga pencapaiannya tidak memiliki efek
buruk atau bahkan bisa berakibat fatal atau membuat kesehatan kita semakin
parah. Oleh karena itu kesehatan dan status gizi harus berjalan searah atau
seimbang . untuk mencapai sebuah kesehatan dan status gizi yang optimal tubuh
perlu mengkonsumsi makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi yang seimbang.
Gizi seimbang adalah susunan makanan
sehari-hari yang mengandung zat –zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai
dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip-prinsip variasi makanan,
aktivitas fisik, kebersihan dan berat badan ideal.
Membiasakan Makan Makanan Beraneka Ragam
Tubuh seseorang laksana gedung yang kokoh,
gedung yang kokoh memiliki strategi dan pemilihan bahan yang baik ataupun tukan
yang profesinal dalam membangunnya. Gedung memerlukan bahan pokok, bahan
penguat dan bahan pembentuk sehingga dapat menghasilkan gedung yang dari segi
infastruktur yang kuat dan dari segi keindahannya. Apabila gedung hanya
memiliki bahan pokok tanpa bahan lain mustahil gedung bisa berdiri tegak, kuat
dan indah. Tubuh seseroang pun demikian apabila dia hanya mengkonsumsi hanya
satu jenis makanan sunggu mustahil dia dapat berdiri kokoh dan apabila dia
dapat berdiri kokoh itupun tidak bertahan lama. Oleh karena itu makanan yang
kita konsumsi harus memiliki keaneragaman sehingga fungsi dari setiap zat gizi dapat
yaitu sebagai zat energy, zat pembangun dan zat pengatur dapat menjalankan
sesuai fungsi masing-masing.
Zat gizi terbagi kedalam 6 kelompok besar yaitu:
1.
Karbohidrat
2.
Lemak
3.
Protein
4.
Vitamin
5.
Mineral
6.
Air
Membiasakan makanan beraneka ragam adalah prinsip dasar
dari gizi seimbang. Setiap zat-zat gizi menyediakan kebutuhan sel-sel tubuh
yang beraenaka ragam. Sebagai mesin hidup, sel memberlukan energy, bahan-bahan
pembangun dan bahan-bahan untuk memperbaiki atau mengganti bagian-bagian sel,
organ atau jaringan yang rusak, dengan kata lain setiap sel dalam tubuh tidak
hanya membutuhkan satu bentuk nilai gizi tetapi semuanya sehingga itu makanan
beraneka ragam sangat diperlukan dan tak satupun makanan yang mengandung
seluruh zat gizi yang dibutuhkan, kecuali ASI (air susu ibu).
|
KARBOHIDRAT
|
Karbohidrat dikenal sebagai zat gizi makro sumber energy
utama bagi tubuh. Sumber energy utama dan pola makanan Indonesia adala beras,
selain beras juga digunakan jagung, ubi, sagu, sukun dan lain-lain. Sebagain
masyarakat kota juga menggunakan mie dan roti sebagai makanan pokok.
Karbohidrat dalam tubuh dicerna dalam bentuk glukosa dan pati dan karbohidrat
yang tidak dapat dicerna dalam bentuk serat. Glukosa adalah sumber utama bagi
jarigan saraf dan paru-paru. Dalam mengkonsumsi gula dianjurkan untuk tidak
berlebihan atau dibatasi karena konsumsi makanan bergula yang berlebihan dapat
mendorong atau menyebabkan kegemukan yang berkibat memicu penyakit-penyakit
degenerative. Banyak sekarang dengan maraknya supermarket banyak menjual
macam-macam makanan yang manis-manis dan kita tidak menyadari hal itu, pola
makan yang demikian tidak disarankan dalam gizi seimbang karena merupakan salah
satu penyabab kegemukan apabila dikonsumsi berlebihan dan sering.
Selain itu ada jeni gula yang tak kasat mata yaitu gula
yang terdapat dalam buah-buahan, berbagai tepung serealia dan susu yang disebut
dengan laktosa. Zat pati secara alami terdapat pada beras dan hasil olahanya
(bihun, tepung beras,) jagung, gandum kasar (whole wheat) dan hasil olahannya
(tepung terigu kasar, dan roti whole wheat) sagu, umbu-umbian (ubi, singkong,
kentang), sayur, kacang-kacangan. Karbohidrat dicerna menghasilkan 4
kilokalori.
Para
pakar menetapkan rentang konsumsi korabohidrat yang dapat dicernah sebesar
40-65% energy total per hari.
|
LEMAK
|
Peranan lemak dalam makanan yang utama adalah sebagai
sumber energy yaitu sebesar 9 kilokalori per gram. Dalam makanan lemak
berfungsi sebagai pelezat makanan sehingga orang cendrung lebih menyukai
makanan berlemak. Lemak berfungsi sebagai pelarut vitamin (A,D,E,K) dan
pelindung berbagai organ tubuh.
Dari segi biokimia lemak terbagi menjadi 2 yaitu asam
lemak jenuh atau lemak jahat atau LDL
dan asam lemak tidak jenuh atau lemak baik HDL. Lemak LDL pada umumnya
mengandung kolesterol jahat sedangkan HDL umumnya mengandung kolesterol baik.
Lemak jenuh umumnya terdapat pada gajih (lemak daging), jeroaan, otak, mentega,
margarine, santan dan lain-lain. Jenis makanan ini dianjurkan untuk dikurangi
atau dibatasi dalam hidangan sehari-hari, terutama pada orang yang gemuk dan
usia lanjut dan sebaiknya diimbangi dengan orahraga dan banyak
berkatifitas/gerak dengan demikian lemak kelebihan lemak dapat dibakar sebagai
energy tubuh.
Adapun lemak tidak jenuh terdapat pada gorengan yang
terbuat dari biji-bijian seperti jagung, kacang tanah, kedelai, zaitun dan biji
bunga matahari. Minyak jenis ini sedapat mungkin harus digunakan dalam hidangan
makanan sehari-hari.
|
PROTEIN
|
Protein
merupakan zat gizi makro sumber energy 4 kkkal/gr. Mulder, 1938 protein adalah
zat makanan mengandung nitrogen dan merupakan faktor penting untuk menjalankan
fungsi-fungsi tubuh sehingga tidak mungkin ada kehidupan tanpa protein.
Protein
terdapat dalam setiap sel-sel hidup. Setengah dari berat kering dan 20% dari
berat total seorang manusia dewasa adalah protein. Hampir setengahnya terdapat
di dalam otot, seperlimanya ada di tulang dan kartilago, sepersepuluhnya dalam
kulit dan sisanya pada jaringan-jaringan lain serta cairan tubuh. Protein merupakan
zat gizi yang sangat penting bagi tubuh. selaon sebagai sumber energy protein
juga berfungsi sebagai zat pembangun tubuh, dan zat pengatur di dalam tubuh,
fungsi utama protein adalah memebntuk jaringan baru dan mengganti jaringan
yangtelah rusak.
Protein tersusun dari
asam-asam amino. Makanan hewani memiliki asam-asam amino yang lengkap
untuk berbagai kebutuhan tubuh. sumber protein hewani yaitu telur, ikan,
daging, termasuk daging unggas, susu dan hasil olahannya. Sedangan protein
nabati memiliki asam-asam amino yang kurang lengkap. Adapun sumber proteun
nabati yaitu kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tempe, tahu, oncom,
dan susu kedelai.
Fungsi protein terhadap tubuh
1.
Pertumbuhan dan memelihara jaringan
2.
Pembentukan hormone dan enzim
3.
Regulasi keseimbangan air
4.
Menjaga keseimbangan tubuh (asam basa)
5.
Pembentukan antibody
6.
Transport zat
gizi
|
VITAMIN DAN MINERAL
|
Vitamin dan mineral adalah zat gizi mikro yang membantu
dalam memperlancar proses energy dan biologi atau metabolisme tubuh untuk
mempertahankan kesehatan. Vitamin dan mineral banyak terdapat dalam buah dan
sayur. Vitamin adalah zat gizi yang terdapat dalam makanan, yang sangat sedikit
dibutuhkan oleh tubuh, walaupun sedikit, peran vitamin sangat penting untuk
pertumbuhan dan perkembangan, pencegahan penyakit dan mencapai kehidupan yang
sehat dan optimal. Kekurangan vitamin berdampak pada kesehatan disetiap tahap
daur kehidupan. Ada 13 jenis vitamin yang diakui sebagai vitamin dan esensial
bagi kesehatan manusai, yaitu vitamin larut lemak (A, D, E, K) dan 10 jenis
vitamin larut air yaitu vitamin C B1, B2, B6,
B12, asam folat, niasin, asam pntotenat, biotin, dan kolin. Vitamin
berperan dalam beberapa tahap reaksi metabolism energy, pertumbuhan dan
pemeliharaan tubuh, pada umumnya sebagai koenzim atau sebagai bahan dari enzim.
Sehingga mengkonsumsi buah dan sayur sangat dianjurkan dalam setiap menu
makanan.
konsumsi
sayuran dan buah-buahan merupakan salah satu bagian penting dalam mewujudkan
Gizi Seimbang. Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber berbagai vitamin,
mineral, dan serat pangan. Sebagian vitamin, mineral yang terkandung dalam
sayuran dan buah-buahan berperan sebagai antioksidan atau penangkal senyawa
jahat dalam tubuh. Berbeda dengan sayuran, buah-buahan juga menyediakan
karbohidrat terutama berupa fruktosa dan glukosa. Sayur tertentu juga
menyediakan karbohidrat, seperti wortel dan kentang sayur. Sementara buah
tertentu juga menyediakan lemak tidak jenuh seperti buah alpukat dan buah
merah. Berbagai kajian menunjukkan bahwa konsumsi sayuran dan buah-buahan yang
cukup turut berperan dalam menjaga kenormalan tekanan darah, kadar gula dan
kolesterol darah. Konsumsi sayur dan buah yang cukup juga menurunkan risiko
sulit buang air besar (BAB/sembelit) dan kegemukan. Hal ini menunjukkan bahwa
konsumsi sayuran dan buah-buahan yang cukup turut berperan dalam pencegahan
penyakit tidak menular kronik. Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang cukup
merupakan salah satu indikator sederhana gizi seimbang.
Badan
Kesehatan Dunia (WHO) secara umum menganjurkan konsumsi sayuran dan buah-buahan
untuk hidup sehat sejumlah 400 gram per orang per hari, yang terdiri dari 250
gram sayur (setara dengan 2 porsi atau 2 gelas sayur setelah dimasak dan
ditiriskan) dan 150 gram buah, (setara dengan 3 buah pisang ambon ukuran sedang
atau 1 potong pepaya ukuran sedang atau 3 buah jeruk ukuran sedang). Terutama
balita dan anak usia sekolah dianjurkan untuk mengkonsumsi sayuran dan
buah-buahan 300-400 gram per orang per hari dan bagi remaja dan orang dewasa
sebanyak 400-600 gram per orang per hari. Sekitar dua-pertiga dari jumlah
anjuran konsumsi tersebut adalah porsi sayur. Dalam mengkonsumsi sayur dan buah
setiap hari sebenarnya kita perlu mengikuti Pedoman Gizi Seimbang sesuai
Permenkes No. 41 Tahun 2014. Sebanyak 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah setiap
hari atau setengah bagian piring berisi buah dan sayur (lebih banyak sayuran)
setiap kali makan.
Mineral adalah unsur kimia yang
diperlukan tubuh dan berada dalam bentuk elektrolit. Mineral menempati 4%
bagian dari penyusun tubuh. Mineral terbagi atas mineral makro (Kalsium,
fosfor, belerang, kalium, natrium, klor,
magnesium dan mikro (fe, zink, yodium, selenium, tembaga, mangan, fluor,
kromium, molybdenum, boron, bobalt, silikon. Kekurangan dan kelebihan mineral
tidak baik untuk kesehatan tubuh. kekurangan konsumsi akan menyebabkan
defisiensi dan kelebihan menyebabkan keracunan.
Fungsi mineral
secara umum bagi tubuh:
1. Mempertahankan keseimbangan asam basa dalam
tubuh
2. Komponen senyawa tubuh yang esensial
3. Sebagai katalis reaksi biologis
4. Memelihara keseimbangan air dalam tubuh
5. Trasmisi implus saraf
6. Mengatur kontraktilitas otot
7. Pertumbuhan jaringan tubuh
|
AIR
|
Air merukapan zat gizi yang dan unsure terpenting dalam
tubuh. Air sangat penting untuk kehidupan sel, serta unsur setiap cairan tubuh.
|
SELAIN MAKANAN YANG BERAGAM
PERLU DIINGAT MAKANAN JUGA HARUS BERGIZI, DAN AMAN DARI ZAT-ZAT KIMIA.
|
POLA HIDUP BERSIH DAN SEHAT
Membiasakan perilaku hidup bersih dan sehat
Perilaku hidup bersih sangat
terkait dengan prinsip Gizi Seimbang :
Kebersihan adalah komponen yang
tidak dapat dpisahkan dari kesehatan. Bersih tidak hanya di lihat dari
segiluarnya saja tetapi harus keseluruhan dari aspek kehidupan. Karena segala
penyakit tidak menular dan menular salah satu faktornya adalah
ketidakkebersihan. Bersih itu indah dan bersih itu sehat. Sekarang
banyak penyakit infeksi yang disebakan oleh virus, jamur dan bakteri diakibatkan
karena pola hidup yang tidak bersih alias kotor.
Penyakit infeksi merupakan salah satu
faktor penting yang mempengaruhi status gizi atau kesehatan. Seseorang yang
menderita penyakit infeksi akan mengalami
penurunan nafsu makan sehingga jumlah dan jenis
zat gizi yang masuk ke tubuh berkurang. Sebaliknya pada keadaan infeksi,
tubuh membutuhkan zat gizi yang lebih banyak
untuk memenuhi peningkatan metabolisme pada orang yang menderita infeksi terutama apabila disertai panas. Pada orang
yang menderita penyakit diare, berarti mengalami
kehilangan zat gizi dan cairan secara langsung akan memperburuk kondisinya.
Demikian pula sebaliknya,
seseorang yang menderita kurang gizi akan mempunyai risiko terkena penyakit
infeksi karena pada keadaan kurang gizi daya tahan tubuh seseorang menurun,
sehingga kuman penyakit lebih mudah masuk dan berkembang. Kedua hal tersebut menunjukkan
bahwa hubungan kurang gizi dan penyakit infeksi adalah hubungan timbal balik.
Pentingmya hidup
bersih merupakan prinsip kedua dari gizi seimbang. Pola gizi seimbang tidak
akan berguna bila tidak diikuti dengan penerapan prinsip dan kebiasaan hidup
bersih, seperti mencuci tangan sebelum makan dengan air bersih dan sabun,
menyanyikan makanan dengan suhu yang tepat agar dapat mematikan kuman, serta
mencuci sayura dan buah dengan air bersih. Selain itu, makanan dan air minum
juga harus dijaga agar tidak mudah tercemar oleh bahan berbahaya dan logam
berat. Prinsip pola hidup bersih dalam gizi seimbang mendukung program
kesehatan lingkungan yang dikenal dengan program PHBS (PERILAKU HIDUP BERSIH
DAN SEHAT)
POLA HIDUP AKTIF DAN BEROLAHRAGA
prinsip gizi
seimbang adalah kesesuain atau keseimbangan antara apa yang dimakan dan apa
yang dikeluarkan (energy) untuk beraktifitas. Bila energy yang masuk lebih
kecil dari kebutuhan energy untuk beraktifitas BB akan turun dan dapat menjadi
kurus dan sebalikny apabila asupan energy melebihi kebutuhan untuk beraktifitas
dapat menyebabkan kegemukan.
Ada beberapa
aktivitas yang memeberikan pengaruh terhadap kesehatan tubuh. aktifitas
masing-masing orang sangat beragam dan aktifitas yang memberikan pengaruh
terhadap kesehatan adalah seperti:
1. bekerja
pekerjaan tidak hanya berpengaruh pada unsure
fisik tetapi juga unsure psikis. Pekerjaan yang berpengaruh terhadap kesehatan
apabila pekerjaan yang dikerjakan dengan kondisi psikis yang baik, yakni
ikhlas, tulus, ceria dan menikmati pekerjaan sehingga membentuk suatu kebahgian
yang dapat membuat fungsi organ dalam tubuh menjadi teratur. Walaupun pekerjaan
itu dilakukan dengan fisik/beban dan penuh resiko.
Dan sebaliknya apabila pekerjaan itu dilakukan
dengan kondisi psikis tertekan, stress, mengeluh tanpa ikhlas. Maka berdampak
pada organ tubuh. kita walaupun pekerjaan yang diakukan tanpa fisik atau
ringan.
Bekerja merupakan aktifitas raga, namun tidak
selamanya aktifitas dikatakan olahraga. Karena olahraga adalah aktifitas yang
terolah, terarah, dan terstuktur, yang dapa meningkatkan kesehatan tubub
melalui beragam mekanisme. Aktifitas fisik adalah seperti menyapu, mengepel,
naik turun tangga, mecuci, memasak dll.
2. Olahraga
Olahraga merupakan obat ajaib yang
bisa didapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal, namun sering kali terabaikan
sehingga menimbulkan beragam keluhan kesehatan. Meski begitu, tidak ada kata
terlambat untuk mulai berolahraga. Bukti ilmiah membuktikan bahwa aktivitas
fisik dapat membuat Anda memiliki tubuh yang lebih sehat dan bahagia.
Penelitian bahkan membuktikan bahwa gaya hidup yang tidak aktif lebih berbahaya
bagi kesehatan daripada obesitas. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk
kesehatan antara lain.
ü Mencegah penyakit
jantung dan stroke
Olahraga rutin
setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, sebab olahraga akan memperkuat otot jantung,
menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-density
lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density
lipoprotein (LDL), serta meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan
darah.
ü Mengendalikan
diabetes
Olahraga dapat
membantu mengurangi lemak tubuh, sehingga dapat mencegah sekaligus
mengendalikan diabetes tipe 2.
ü Menurunkan
tekanan darah tinggi
ü Menangkal
obesitas
Aktivitas fisik
teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan
meningkatkan metabolisme tubuh. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang
sesuai, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu berbagai penyakit.
ü Menunda keterbatasan
fisik saat usia tua
Olahraga, seperti
berlari atau latihan aerobik lainnya, terbukti dapat menunda terjadinya
keterbatasan fisik pada orang lanjut usia.
ü Menekan risiko
osteoporosis
Olahraga dengan
mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan tulang,
sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia,
seperti osteoporosis.
ü Meningkatkan kapasitas paru-paru
Volume paru-paru
manusia maksimal 5 liter. Orang yang tidak pernah berolahraga tidak akan dapat
mengisi rongga-rongga paru-parunay dengan penuh. Orang sering berolahraga
seluruh rongga paru0parunya bisa bekerja dan bisa digunakan, sehingga asupan
oksigen bisa lebih optimal untuk mengoksigenisasi keseluruh jaringan tubuh.
ü Meningkatkan Daya
Tahan Tubuh
Olahraga yang
dilakukan dengan teratur, akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh di
mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
ü Meningkatkan
Fungsi Otak
Keteraturan dalam
berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan
kesehatan. Dengan olahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat
sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. Hal tersebutlah yang berperan
dalam meningkatkan fungsi otak.
ü Mengurangi Stres
Stres dapat
terjadi pada siapa saja. Dengan olahraga, seseorang dapat dibantu untuk
mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang
ada. Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety, Stress and Coping: An
International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat
yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan. Dalam penelitian
tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih
rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. Hal ini menunjukkan bahwa
olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres. Teorinya,
olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Sebagai responsnya maka otak
akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa
mempengaruhi suasana hati.
3. Bermain
Didalam permainan mempunyai unsur fisik dan psikis. Bermain memberikan efek
yang baik baik jasmani maupun rohani. Sehingga itu luangkan waktu kita untuk
bermain bersama keluarga, teman ataupun sahabat. Perminan game online tidak
disarankan karena dapat memicu penyakit-penyakit yang sering dijumpai seperti:
serangan jantung, stroke, mata minus, obesitas, paru-paru, dislokasi jari-jari
tangan, penyakit saraf, ambeien dan penyakit di sekitar tulang punggung.
4. Beribadah
Beribadah adalah sarana dalam memperbaiki
kesehatan rohani dan juga melibatkan kesehatan jasmani. Dalam ibadah melibatkan
aktifitas raga, olah jiwa. Sehingga setelah beribadah hati terasa tenang yang
memberikan dampak positif kepada kesehatan tubuh. ibadah yang merupakan ibadah
yang berpengaruh terhadap sel, organ dan jaringan yang memberikan dampak
kesehatan yang baik. Seperti sholat dan puasa sunnah
|
OLAHRAGA DISESUAIKAN DENGAN
KONDISI TUBUH/KESEHATAN JANGAN TERLALU BERLEBIHAN KARENA DAPAT
MENGAKIBATKAN CEDERA
|
MENJAGA BERAT BADAN AGAR TETAP IDEAL
Berat
badan lebih merupakan salah masalah medis karena meningkatkan risiko beberapa
penyakit, terutama penyakit kardiovaskular (kardiovaskular penyakit (CVD) dan
diabetes melitus dan meningkatkan semua penyebab kematian. Menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan manajemen
untuk dapat mengendalikan berat badan atau mengurangi berat badan berlebih dan mempertahankan
penurunan berat badan serta melembagakan tindakan lain untuk mengendalikan
faktor risiko terkait.
Salah satu caranya adalah
menjaga keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas fisik. Berat sehat
antara lain ditengarai dengan kemampuan tubuh untuk dapat
mempertahankan berat badan. Untuk dapat memahami dan mempraktikan pola hidup
sehat berprinsip gizi seimbang merpakan salah satu upaya mencapai dan
mempertahankan berat badan ideal demi kesahatan dan kebugaran tubuh.
Komentar
Posting Komentar